z podwójnym dnem

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING NOGI Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni (troche zmodyfikowałem rozgrzewkę , wiekszy nacisk położyłem na kolana i stawy , (skłony+przysiady, rozciąganie ) 3 mikrocykl( 16 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% [...]

[...] nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie smitha R10 + 2 regresy (waga samych krążków bez sztangi, regresy od połowy z podwójnym dnem) 10x30kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg + 15x50kg 16x30kg 3.Wykroki krótkie ze sztangą 4x8/8/10/12 8x40kg 8x40kg 10x30kg 12x30kg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15 7,5kg x 15 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo [...]

[...] 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 serie/ 8x45kg 10x45kg/ 9x45kg/ 10x45kg/ 9x45kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15 7,5kg x 15 x 4 serie 7,5kg x 15 x 4 serie [...]

[...] 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 serie/ 8x45kg 10x45kg/ 9x45kg/ 10x45kg/ 9x45kg 10x45kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15 7,5kg x 15 x 4 serie 7,5kg x 15 x 4 serie [...]

[...] lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn ze sztangą r12 https://www.youtube.com/watch?v=KnCOozU63DE 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]

[...] A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg 2-zaliczona 34kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1- -zaliczona 127,5kg poprzednio 125kg 2- -zaliczona 122,5kg 3- -zaliczona 117,5kg 4- -zaliczona 112,5kg -10 sek przerwy A-4. Przenoszenie hantla [...]

[...] brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 8powt Serie: 1- -zaliczona 135kg poprzednio 135kg(po mimo łażenia po górach dziennie po około 8godzin nie było źle) 2- -zaliczona 127,5kg 3- -zaliczona 122,5kg [...]

Przysiad ładnie, 3x15 to mozna zgona kondycyjnego zlapac:D Jak nie dokupujesz narazie obciążenia to mozesz sobie poutrudniac troche. skracanie przerw, wydluzanie negatywow, skracanie ruchu pozytywnego i inne oczywiscie wszystko z rozwaga:P albo np. rob siady szt. z przodu albo z podwojnym dnem:P

Sob przysiad tylni 3x3x120kg przysiad przedni 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg [...]

[...] 1 a. przysiad x25 b. wypady z x15 na nogę c. wypad z przeskokiem x15 na nogę (te wypady jak najdłuższe mają być :->) d. przysiad z wyskokiem x15 Wszystkie ćwiczenia z podwójnym dnem. B. Obwód 2 po 15 powt. każdego ćwiczenia a. MC na jednej nodze b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. [...]

Trening nr 89 - 06.05.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s60.html#post2 Wiosłowanie jednorącz NA SUWNICY SMITHA: 47x10 62x10 FILM 70x10 FILM 77,5x10 (przed przerwą 87,5x10 - półsztanga) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 90x8 100x8 (przed przerwą [...]

przysiady z podwojnym dnem beda tak dlugo az przekrczysz podwojna wage ciala w nich ... wowczas sie zastanowie nie lubie tego Twojego namawiania mnie na rzeczy z ktorych swiadomie zrezygnowalem, przysiady miales w planie bardzo dlugo i nie dales im szansy bo splycales, nie sprawdzily sie albo one albo Ty w nich jedno z dwojga - niewazne - sa na [...]

Trening nr 113 - 01.07.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s120.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 8x 82,5 (80x10) 8x 100 (95x10) 4x 107,5 (102,5x10) 8x 115 (112,5x8) Wspięcia na palce: 20x 140 (135) 20x 165 (160) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtórzeń. 8x 60 8x 70 8x 80 8x 90 [...]

120-130 to ja z podwojnym dnem robie jestem kozak

NomenNescio rafi i jak ci idzie GVT? jakie odczucia witam , jak na razie to super, każdy trening to super pompa:-) http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING Klatki I mikrocykl( 3 trening) 10 serii [...]

Uderz. Jakby coś, to spróbuj przysiady zrobić z podwójnym dnem na 20-50 kg, bardzo głęboko.

[...] na nogach :D Dzięki temu na suwnicy moge dać mały ciężar i poczuć czwórki bardzo mocno, potem siady na smithie z małym ciężarem ale do samego dołu i pierwsze powtórzenia z podwójnym dnem. Jutro lece katować barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 [...]

[...] skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 10x45kg x 3 serie/ 8x45kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu z podwójnym dnem: 7,5kg x 15 x 4 serie (normalne) 7,5kg x 15 x 3 serie/ 7,5kg x 13 7,5kg x 15 x 2 serie/ 7,5kg x 13/ 4,5kg x 15 7,5kg x 15 x 4 serie 7,5kg x 15 x 4 serie 3b. [...]